Как набрать мышечную массу?
Re: Как набрать мышечную массу?
Режим, нагрузки в зале, и кушай 2 грамма белка на 1 кг твоего веса + суточная калорийность должна быть в префиците.
- marmeladka18
- Сообщения: 17
- Зарегистрирован: Пт, 30 сен 2016, 10:15
Re: Как набрать мышечную массу?
можно протеин попить, ну и конечно белковая пища. Правильные физ нагрузки
Re: Как набрать мышечную массу?
Муж кушает много белковых продуктов. Занимается в домашних условиях: пресс, отжимания, гантели. Еще заказала ему брусья, как раз завтра должны быть. Думаю ему понравится такой подарок. Почитала, что с помощью брусьев можно накачать практически любую группу мышц, поддерживать тело в тонусе.
Re: Как набрать мышечную массу?
Нужно заниматься в зале хотя бы четыре раза в неделю по 2-3 часа, перейти на правильное питание и всегда после трени заправляться протеином, я батончики специальные беру с собой.
- Конспиратор
- Сообщения: 160
- Зарегистрирован: Чт, 02 фев 2017, 15:18
Re: Как набрать мышечную массу?
Конечно же заниматься физическими нагрузками, лучше всего подойдут силовые упражнения. Для этого недостаточно ходить в зал раз или два в неделю, нужно заниматься постоянно и уделять этому не менее 3-4 часов в день. Можно даже взять какой то тренажер домой, типо фитнес станции, но можно обойтись и чем то более дешевым - стойкой, турникетом или комбинированным станком. Я бы советовал посмотреть какие есть варианты в спортивном магазине и купить какой то тренажер по своему кошельку.
Re: Как набрать мышечную массу?
Нужно много и часто питаться, делать между основными приёмами пищи ещё по 2-3 перекуса. Включить в рацион обильное количество молока, медленных углеводов (хлеб, макароны, булки и пр.), есть изюм, орехи, яйца. Можно и протеин попить. Но если отсутствует аппетит, то тут следует попить ещё чего-то стимулирующего его.
Re: Как набрать мышечную массу?
Привет! Как по мне нужно обратиться к диетологу для начала, сдать анализы и проверить как обстоят дела у твоего организма. Дальше, как мне известно, необходимо составить программу питания. Там должно быть суточная норма белков, жиров и углеводов. Соблюдая данную диету и занимаясь в тренажёрном зале ты будешь набирать мышечную массу. Также, можно ускорить данный процесс и использовать спортивное питание. Я обычно покупаю его на http://xn--80adjblcb0bdddhgimth.in.ua/gejnery/ Тут отличные цены и качественный продукт, рекомендую!
Re: Как набрать мышечную массу?
Обратитесь в спортзал к тренеру, пусть вас проконсультирует и даст совет.